PRODUTIVIDADE: dormir melhor pode te ajudar nisso!

Data de publicação: 06/08/2021

Sabemos que a alta demanda do dia a dia, as horas que passamos no celular, computador ou televisão e, ainda, a pressão constante que enfrentamos no trabalho prejudicam nossa rotina de sono. Mas, além de não ser um hábito saudável, passar noites em claro pode fazer com que sua produtividade seja ameaçada.

O sono, em resumo, é nosso carregador natural. E uma bateria carregada trabalha muito melhor. Mas, precisamos deixar algumas coisas claras por aqui: dormir bem não quer dizer dormir muito! A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, porém alguns estudos apontam como a média diária de descanso para uma pessoa adulta é de 7 a 9 horas por dia.

Como nem sempre é fácil manter uma rotina de sono reparadora, com o tempo recomendado, vamos te ajudar com algumas dicas que, se colocadas em prática, podem colaborar para que você tenha um sono de qualidade e, consequentemente, um dia muito mais produtivo!

  1. Não seja sedentário!

Essa é uma coisa fundamental para um sono de qualidade! Se gastarmos mais energia durante o dia, prepararemos nosso corpo para ser carregado na hora certa. E você nem precisa de muito tempo para isso: 15 minutos de atividade por dia já é ótimo para regular seu sono.

  1. Evite aparelhos eletrônicos

É importante evitar os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. E sabe por quê? É que a luz emitida por estes aparelhos prejudica a produção de melanina, conhecida como “hormônio do sono”, e isso colabora para que nosso corpo não adormeça.

Mas, se for muito difícil pra você ficar longe das redes, você pode configurar seu celular para o modo noturno, já que desta forma, eles evitam a transmissão da luz azul, que atrapalha o processo de adormecer.

  1. Crie hábitos que facilitam adormecer

Estes hábitos são muito mais simples do que você imagina, podendo ser:

  • evitar alimentos ou bebidas estimulantes como café ou chocolate;
  • evitar atividades que causem stress ou ansiedade,
  • buscar relaxar com um bom livro ou meditação.
  1. Entenda a sua necessidade

Como falamos, a média de sono para adulto é de 7 a 9 horas, mas é importante que você se conheça e saiba quantas horas é o suficiente para você. Existem profissionais que podem te ajudar nesta tarefa, como psicólogos, neurologistas ou terapeutas do sono.

  1. Colchão de qualidade

Sim, esse é um fator que influencia diretamente na qualidade do seu sono. Isso porque se você não estiver confortável, seu corpo terá dificuldade em relaxar. Não só o colchão, mas o travesseiro também merece atenção. Prefira itens com maciez e altura indicados para seu tipo de corpo e sua posição favorita ao dormir. Uma noite de sono reparador equivale a uma manhã sem dores nas costas ou nuca.

  1. Crie uma rotina

O coringa para um dia produtivo é uma rotina de sono. Ir dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias facilitam você a se adequar a outros compromissos, inclusive. Programe seu celular para avisá-lo sobre a hora de “desligar” e a hora de ir para a cama, e deixe o alarme ligado para um horário fixo ao acordar, mesmo se estiver em home office.

  1. Boa alimentação!

Uma alimentação pesada no jantar é prejudicial, já que as calorias requerem uma maior queima de energia na digestão. Isso causa dificuldades para dormir ou ainda um sono mal dormido, já que o corpo se preocupa em gastar energia ao invés de se recuperar de um dia longo e cheio de atividades. Prefira alimentos leves e livres de carboidratos, facilitando a digestão e evitando a sensação de “peso” no estômago.

  1. Ambiente ideal

Você precisa ter um local aconchegante para descansar. E este local tem que ser totalmente voltado para isso: o descanso. Não leve o trabalho para a cama, e deixe o espaço do quarto apenas para atividades relaxantes. Busque fechar janelas e cortinas, impedindo a entrada de sons e luz, que podem atrapalhar o sono.

Antes de qualquer coisa, entenda que dormir NÃO É PERDA DE TEMPO! É um momento de reparação do nosso corpo e, quando realizado de forma satisfatória, pode trazer muitos benefícios no nosso dia a dia, inclusive na produtividade no trabalho.

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